Différence entre Threshold et Tempo Run

Les courses au tempo sont un type d'entraînement à seuil appelé entraînement maximal en régime permanent. Le but de l'entraînement au seuil est d'effectuer des courses de tempo légèrement en dessous ou au niveau du seuil de lactate. Le seuil de lactate fait référence à l'intensité de l'exercice auquel il y a une augmentation brutale des taux de lactate dans le sang.

1. Qu'est-ce qu'une course de seuil?
2. Qu'est-ce qu'une course au tempo?
3. À quelle vitesse un seuil doit-il être exécuté?
4. Quelle est la différence entre les courses de tempo et d'intervalle?
5. À quel point une course de tempo devrait-elle être dure??
6. Qu'est-ce que la fréquence cardiaque seuil en cours d'exécution??
7. Comment exécuter une course au tempo?
8. Les courses de tempo vous rendent plus rapide?
9. Quand devriez-vous exécuter une course au tempo?
10. Quelle est la zone de seuil?
11. Qu'est-ce qu'un bon score seuil de lactate?
12. Comment connaître mon seuil de lactate en courant?

Qu'est-ce qu'une course de seuil?

Le concept de seuil en cours d'exécution est assez simple. ... C'est un rythme plus rapide / plus difficile que votre course facile normale, mais plus lent que votre rythme de course de 5 km ou 10 km. Bien que le rythme soit difficile, ce n'est pas si difficile que vous ne puissiez pas courir ce rythme pendant 20 ou 30 minutes si vous êtes en forme.

Qu'est-ce qu'une course au tempo?

Une course de tempo - également connue sous le nom de seuil anaérobie ou course à seuil de lactate - est un rythme d'environ 25 à 30 secondes par mile plus lent que votre rythme actuel de course de 5 km, selon l'entraîneur de course Jack Daniels, Ph.

À quelle vitesse un seuil doit-il être exécuté?

Bien que la durée idéale d'une course à seuil constant soit de 20 minutes, votre temps de course peut varier quelque peu pour s'adapter à un parcours particulier. Par exemple, si votre rythme en T est de 6:00 par mile et que vous choisissez un parcours de trois miles, cela vous donne un effort de tempo de 18 minutes; ou vous pourriez parcourir quatre miles pour une course au tempo de 24 minutes.

Quelle est la différence entre les courses de tempo et d'intervalle?

Un entraînement au tempo se fait à un effort confortablement dur et vise à augmenter votre seuil de lactate. ... Un entraînement par intervalles est un effort court et répété suivi d'une période de récupération de course très facile.

À quel point une course de tempo devrait-elle être dure??

Une course au tempo devrait ressembler à un «effort dur mais contrôlé». Vous devriez pouvoir continuer votre rythme de tempo pendant 30 à 45 minutes. Encore une fois, vous pouvez utiliser votre rythme respiratoire pour surveiller votre effort. ... Un rythme respiratoire de 2: 2 vous permet de prendre environ 45 respirations par minute.

Qu'est-ce que la fréquence cardiaque seuil en cours d'exécution??

La fréquence cardiaque seuil est une fréquence cardiaque maximale que vous pouvez maintenir sur une période de temps plus longue, par exemple de 10 à 60 minutes et plus, selon la capacité et le niveau de capacité aérobie. La fréquence cardiaque seuil est également liée à la puissance maximale ou à l'effort que vous pouvez soutenir pendant la même période de temps.

Comment exécuter une course au tempo?

Le moyen le plus simple de déterminer le rythme approprié est d'ajouter 24 à 30 secondes par mile à votre PR de 5 km. Le résultat devrait être à peu près le rythme que vous seriez capable de maintenir pendant une heure complète de course sans avoir besoin de pause. En règle générale, les courses au tempo durent environ 20 à 30 minutes et ne devraient à aucun moment ressembler à une course..

Les courses de tempo vous rendent plus rapide?

Les courses au tempo feront de vous un coureur plus fort, un coureur de 5 km plus rapide, un coureur de 10 km plus puissant et un marathonien moins fatigué. ... En incluant régulièrement des courses de tempo dans votre programme d'entraînement, vous augmenterez la vitesse à laquelle vous pouvez courir avant que l'acide lactique ne commence à vous ralentir.

Quand devriez-vous exécuter une course au tempo?

Si tel est le cas, il est préférable de faire les courses au tempo pendant la partie mi-tardive de votre saison. Même s'ils sont aérobies, ils sont soit un peu plus lents, soit beaucoup plus rapides que votre rythme cible, de sorte qu'ils sont mieux utilisés plus tard dans le cycle d'entraînement..

Quelle est la zone de seuil?

La zone de seuil est appelée ainsi parce que, pour la plupart des personnes en forme, dans cette zone de 80 à 90% de la fréquence cardiaque maximale est votre seuil - votre deuxième seuil de lactate et votre seuil de ventilation élevé. ... C'est simplement une intensité de fréquence cardiaque trop élevée. Vous devez rester en dessous de votre seuil pour tous vos exercices.

Qu'est-ce qu'un bon score seuil de lactate?

Les coureurs bien entraînés trouvent généralement leur seuil de lactate à 90% de leur fréquence cardiaque maximale et à un rythme compris entre 10 km et le rythme du semi-marathon. Pour les coureurs moins expérimentés, le seuil de lactate se situe généralement quelque part en dessous de 90% de la fréquence cardiaque maximale.

Comment connaître mon seuil de lactate en courant?

Dans un test LT typique, un coureur commence à courir à faible vitesse sur un tapis roulant et doit ensuite courir progressivement plus vite jusqu'au point de défaillance. À chaque étape, la personne qui mène le test prélève un petit échantillon de sang du bout des doigts du coureur et mesure sa concentration de lactate dans le sang..